Онлайн-курс

Обновлен 12 июня 2022

Плоский живот. Женское здоровье. Дыхание. Осанка

  • Спорт и ЗОЖ

Автор курса

Юлия Забоева

Описание курса

Курс направлен на решение всех задач, связанных с мышцами КОРа: 1) Работа с дыхательной диафрагмой. Позволит уменьшить сутулость, профилактировать межреберную невралгию и боль в шее и уменьшить риск повышения внутибрюшного давления и выпирания живота 2) Работа с мышцами тазового дна (тазовой диафрагмой). Укрепит наш внутренний корсет "снизу". Профилактирует такие проблемы, как: недержание, опущение, боль, попадание воздуха и другие проблемы 3) Работа с глубокими мышцами живота. Сделаем талию и убережем поясницу от перенапряжения и дискомфорта. Поддерживаем внутренние органы и убираем выпирание живота навсегда 4) Работа с ягодицами, как со вспомогательными мышцами для мышц тазового дна. Укрепляем и подтягиваем 5) Работа со всеми мышцами живота, ягодицами, бедрами и остальными, для улучшения фигуры и закрепления навыков упражнения мышцами тазового дна, живота и правильным дыханием В качестве бонусов идут уроки: - для кишечника - от гиперлордоза - для увеличения подвижности в тазобедренных суставах и крестце - лайфхаки для осанки и от варикоза И многое другое Такой курс должна пройти каждая женщина

Содержание курса

  • 8 модулей
  • 54урока
  • О том, как работает наше тело и самодиагностика

    • 5уроков
    • 0заданий

    Узнаем, что такое мышцы КОРа и как связано дыхание, осанка, мышцы тазового дна и плоский живот Выполняем подробное тестирование для самодиагностики и выявления проблем с телом, над которыми потом будем работать

    • Вводное слово о том, как мы будем работать на курсе

      1 видео
    • Лекция о том, как связан наш живот, с дыханием, осанкой и мышцами тазового дна

      1 видео
    • Тестируем глубокие мышцы живота

      1 видео
    • Тестирование: как замерить движение ребер и живота в дыхании

      1 видео
    • Выполняем подробное тестирование, выявляем слабые места в своем теле

  • Улучшаем работу кишечника. Снижаем риски повышения давления в брюшной полости и выпирание живота

    • 2урока
    • 0заданий

    Убираем фактор риска повышения внутрибрюшного давления и выпирания живота Мы сделаем зарядку, которая также полезна для позвоночника и помогает запустить работу кишечника и массаж Важно также пить достаточное количество воды и есть овощи

    • Зарядка для улучшения работы кишечника и позвоночника

      1 видео
    • Улучшаем работу кишечника. Снимаем риски повышения внутрибрюшного давления

      1 видео
  • Дыхание. Изучаем разные виды дыхания и дышим полной грудью

    • 8уроков
    • 0заданий

    Увеличиваем возможности своих легких. Учимся, как дышать правильно, а как -нет Тренирует разные типы дыхания, необходимые для жизни и тренировок Убираем риски невралгии, улучшаем осанку, получаем легкость в грудном отделе

    • Дышим в ребра, убираем сутулость и боль в шее

      1 видео
    • Учимся дышать в живот, расслабляем его

      1 видео
    • "Нормальное" дыхание (в живот и ребра)

      1 видео
    • Брюшная помпа - упражнения для улучшения дыхания

      1 видео
    • Брюшная помпа на боку

      1 видео
    • Подвижность ребер, дыхание и позвоночник

      1 видео
    • Массаж и расслабление диафрагмы руками

      1 видео
    • Как понять, что переходим к следующему модулю и тренировке мышц тазового дна?

  • Тренируем важнейшие мышцы женского здоровья - мышцы тазового дна

    • 9уроков
    • 0заданий

    Работаем с мышцами, которые поддерживают наши органы "снизу" Профилактируем и убираем такие проблемы, как: -недержание -опущение -попадание воздуха -болезненность и другие

    • Изолированные сокращения мышц тазового дна

      1 видео
    • Способы проверки техники сокращений

      1 видео
    • МФР (массаж мышц тазового дна)

      1 видео
    • Как расслабить МТД руками? Упражнение для профилактики разрывов

      1 видео
    • Расслабление мышц тазового дна

      1 видео
    • Изолированные сокращения мышц тазового дна с провокацией

      1 видео
    • Сокращения мышц тазового дна на боку и провокация

      1 видео
    • Сокращения мышц тазового дна в коленно-локтевой опоре

      1 видео
    • Как понять, что модуль освоен и можно переходить к тренировке живота?

  • Тренируем поперечную мышцу живота, делаем живот плоским

    • 7уроков
    • 0заданий

    Упражнения на поперечную мышцу живота, которые позволяют: - сделать талию уже - снять напряжение с поясницы - подтянуть живот - поддержать внутренние органы

    • Активация мышц живота

      1 видео
    • Усложняем упражнения на живот: выпрямление ног по очереди

      1 видео
    • Упражнения для живота: подъем согнутых ног поочередно

      1 видео
    • Упражнения для живота: подъем обеих ног

      1 видео
    • Упражнение для живота и стабилизации поясницы

      1 видео
    • Учимся активировать мышцы живота в положении упора. Подготовка к планке

      1 видео
    • Как понять, что наш животик готов к более сложным тренировкам?

  • Укрепляем живот и ягодицы

    • 17уроков
    • 0заданий

    На этом модуле мы внедряем наши навыки по работе с мышцами тазового дна, живота, дыханием в тренировку других мышц тела Будет работать с ягодицами, как со вспомогательными мышцами тазового дна Также укреплять другие мышцы живота!

    • Упражнение "прямые скручивания" на прямую мышцу живота

      1 видео
    • Упражнения при ГИПЕРЛОРДОЗЕ

      1 видео
    • Проработка ягодиц в положении стола

      1 видео
    • Изучаем классическую планку

      1 видео
    • Упражнения "Ракушка" на ягодицы, как вспомогательные мышцы тазового дна

      1 видео
    • Ягодичный мост с акцентом на внутреннюю поверхность бедра

      1 видео
    • "Шаги на боку" - отличное упражнение для косых мышц живота и ног

      1 видео
    • Уcложенное упражнение "Ракушка" для ягодиц

      1 видео
    • Боковая планка с колен

      1 видео
    • Ягодичный мост с вращением таза

      1 видео
    • Упражнение для талии и внутренней части бедра - подъем нижней ноги на боку

      1 видео
    • Усложнение ягодичного моста с вращением таза

      1 видео
    • Упражнение для пресса: выпрямление ног в "скручивании"

      1 видео
    • Планка для очень сильной проработки "кубиков", а именно прямой мышцы живота

      1 видео
    • Укрепляем "нижнюю часть" живота

      1 видео
    • Боковая планка с колен с подъемом ноги

      1 видео
    • Сложнейшие упражнения на мышцы живота в планке для самых смелых и спортивных

      1 видео
  • Мобилизуем таз и тазобедренные суставы

    • 3урока
    • 0заданий

    На этом модуле мы сделаем упражнения для подвижности тазобедренных суставов и крестцово-подвздошного сочленения Это актуально для всех, кто ведет сидячий образ жизни. А особенно для девушек при подготовке и после родов

    • Мобилизация крестцово-подвздошного сочленения в столешнице

      1 видео
    • Мобилизация крестцово-подвздошного сочленения на боку

      1 видео
    • Увеличиваем подвижность в тазобедренном суставе

      1 видео
  • Дополнения и бонусы: про варикоз, сутулость и что делать после курса

    • 3урока
    • 0заданий

    Дополнительные упражнения и рекомендации для осанки, при варикозе Рекомендации, как поддерживать здоровье после курс

    • Про варикоз органов малого таза

      1 видео
    • Лучшее упражнение от сутулости

      1 видео
    • Про мышцы тазового дна и проблемы с ними

      1 видео

Тарифы

Самостоятельное прохождение курса

  • Хранение контента бессрочно
  • 54 урока

2499 ₽

3499 ₽

С обратной связью от автора

Ответы на вопросы, помощь с составлением занятий, подбор упражнений под индивидуальную ситуацию

  • Обратная связь от эксперта
  • Хранение контента бессрочно
  • 54 урока
  • Групповой чат с экспертом

4499 ₽

5499 ₽